Sportinė avalynė – neatsiejama kiekvieno sportininko, mėgėjo ar profesionalo, kasdienybės dalis. Tinkamai pasirinkti sportbačiai gali padėti išvengti daugybės traumų ir suteikti daugiau komforto fizinės veiklos metu. Tačiau kaip pasirinkti tinkamą avalynę ir į ką atkreipti dėmesį, norint išvengti traumų?

Kodėl svarbu pasirinkti tinkamą sportinę avalynę?

Tinkamai parinkta sportinė prekyba avalyne padeda išlaikyti pėdos stabilumą, sumažina smūgio jėgą ir sumažina traumų tikimybę. Kiekviena sporto šaka turi savo specifiką, todėl svarbu atsižvelgti į tai, kokiam sportui skirta avalynė. Netinkama avalynė gali sukelti įvairias traumas, tokias kaip pėdos, kulkšnies ar kelių sužalojimus.

Kaip pasirinkti tinkamą sportinę avalynę?

1. Atkreipkite dėmesį į sporto specifiką

Kiekviena sporto šaka reikalauja skirtingos avalynės. Pavyzdžiui, bėgimui skirtos sportbačiai turi gerą amortizaciją, kad sumažintų smūgį, kai koja liečia žemę. Krepšinio bateliai turi būti stabilūs, kad apsaugotų nuo staigių judesių sukeltų traumų. Futbolo bateliai yra su smeigėmis, kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą ant žolės dangos. Todėl svarbu pasirinkti sportinę avalynę, pritaikytą konkrečiai sporto šakai.

2. Avalynės dydis ir forma

Pasirinkti tinkamą dydį yra esminis žingsnis siekiant išvengti traumų. Per maži batai gali sukelti pūsles, nagų traumas ir kitas problemas. Per dideli batai gali sumažinti pėdos stabilumą ir padidinti traumų riziką. Be to, svarbu atsižvelgti į pėdos formą. Kai kurios pėdos yra plačios, kitos siauros, todėl reikia rasti avalynę, kuri geriausiai atitiktų jūsų pėdos formą.

3. Amortizacija ir palaikymas

Gera amortizacija apsaugo pėdą nuo smūgio jėgos, ypač bėgiojant ar šokinėjant. Darbinė avalynė vidpadis turi būti pakankamai minkštas, kad suteiktų komfortą, tačiau ne per minkštas, kad nesumažintų stabilumo. Taip pat svarbu, kad avalynė gerai palaikytų čiurną, ypač jei sporto metu atliekate daug šoninių judesių.

4. Medžiaga ir ventiliacija

Medžiagos, iš kurių pagaminti batai, turi būti kokybiškos ir pralaidžios orui. Sportuojant kojos prakaituoja, todėl gerai ventiliuojama avalynė padės išvengti peršutimo ir sumažins pūslių atsiradimo riziką.

5. Keitimo dažnumas

Net ir geriausi batai su laiku praranda savo savybes. Sportinė kokybiška avalynė turėtų būti keičiama kas 500-800 km, jei tai bėgimo batai, arba kas 6-12 mėnesių, priklausomai nuo naudojimo intensyvumo. Nusidėvėjusi avalynė nebeužtikrina reikiamos apsaugos, todėl padidėja traumų rizika.

Papildomi patarimai, kaip išvengti traumų

• Įšilimui skirkite laiko: Prieš pradedant bet kokią sportinę veiklą, skirkite laiko tinkamai apšilti. Tai padeda raumenims pasiruošti krūviui ir sumažina traumų tikimybę.
• Stiprinkite pėdos raumenis: Stiprinant pėdos ir čiurnos raumenis, galima gerokai sumažinti traumų riziką. Tai gali būti paprasti pratimai, tokie kaip pėdos lenkimas ir sukimas.
• Naudokite ortopedinius vidpadžius, jei reikia: Jei turite specifinių pėdos problemų, tokių kaip plokščiapėdystė, ortopediniai vidpadžiai gali padėti išlaikyti tinkamą pėdos padėtį ir sumažinti traumų riziką.

Tinkamai pasirinkta sportinė natūralios odos avalynė – svarbus veiksnys, padedantis išvengti traumų ir pagerinti sportinius rezultatus. Pasirinkite avalynę, atsižvelgdami į sporto specifiką, pėdos formą ir dydį, bei nepamirškite reguliariai keisti savo batus. Jūsų kojos tikrai įvertins šį dėmesį!